Wie man Neujahrsvorsätze einhält

Viele Menschen starten mit neuen Vorsätzen in das neue Jahr – dabei ist der Vorsatz meist gut, die Erfüllung aber oft schwer. Egal ob beim Sport oder bei der Ernährung gilt: nur nichts überstürzen.

Pläne und Protokolle erstellen

„Was die Ernährung angelangt ist wichtig, dass man sich seiner eigenen Ernährungsweise bewusst wird. Hier hilft ein Ernährungsprotokoll, wo man ganz ehrlich ist und ein paar Tage lang aufschreibt, was man den ganzen Tag alles isst und trinkt“, so Diätologin Karin Weingrill aus Bad Tatzmannsdorf.

Dann gilt es ungesunde Speisen ganz konkret durch gesündere zu ersetzen. „Das könnte zum Beispiel sein, dass die Hälfte meines Mahlzeitentellers das Gemüse ausmacht, das kann man leicht umsetzen und macht nicht viel Aufwand“, so Weingrill.

Bei Rückschlägen nicht sofort aufgeben

Und bei aller Euphorie zu Jahresbeginn sollten realistischerweise auch Rückschläge eingeplant werden. „Die Rückschläge werden kommen, das ist leider immer so. Wichtig ist, dass man dann nicht gleich aufgibt, sondern das überdenkt, dem Körper Zeit gibt, sich selbst Zeit gibt, und versucht wieder einen Neubeginn zu finden, also wieder von vorne zu beginnen“, rät die Diätologin. Und so muss niemand 359 Tage bis 2023 warten – ein Neubeginn ist jederzeit auch ohne Neujahr möglich.